للمحاماه والإستشارات القانونية
أهلا ومرحبا بك زائرنا العزيز.... انت غير مسجل نلتمس من زوار المنتدي الكرام التسجيل
مع تحياتنا
ادارة المنتدي

للمحاماه والإستشارات القانونية

المحله الكبري - دمـرو
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  اليوميةاليومية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

اسرة منتديات رضا حسن ابو الرايات للمحاماه والاستشارات القانونية تهنئ السادة الاعضاء و زوارنا الكرام بمناسبة عيد الاضحي المبارك و نتمني لكم عيدا سعيدا مباركا و كل عام وانتم بخير * * * اسرة المنتدي

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» عرش مصر.. 18 حاكمًا بين «مجنون ومقتول ومخلوع ومعزول»
الخميس مايو 15, 2014 5:46 pm من طرف Admin

» مصادر ملاحية: ما تعرضت له طائرة قنديل مطبات هوائية وليست عاصفة
الإثنين سبتمبر 03, 2012 11:06 am من طرف Admin

» عبور 52 سفينة المجرى الملاحي لقناة السويس
الإثنين سبتمبر 03, 2012 11:01 am من طرف Admin

» ساقية الصاوى تنفى وجود عبدة شيطان بحفل فنى بعد بلاغات ضدها
الإثنين سبتمبر 03, 2012 10:59 am من طرف Admin

» مرسي يلتقي الفريق الرئاسي لأول مرة منذ تشكيله
الإثنين سبتمبر 03, 2012 10:56 am من طرف Admin

» قنديل: القطاع الخاص يشارك فى تعزيز التعاون مع الدول الافريقية
الإثنين سبتمبر 03, 2012 10:51 am من طرف Admin

» مصدر عسكري: أبو شيتة أدلى بمعلومات حول مرتكبي حادث رفح
الإثنين سبتمبر 03, 2012 10:48 am من طرف Admin

» منظمة السلام العالمى بأمريكا تمنح الرئيس مرسي جائزتها لعام 2012
الإثنين سبتمبر 03, 2012 10:46 am من طرف Admin

» إصابة 4 فى إنقلاب سيارة نقل أموال بالبحر الأحمر والتحفظ على 11مليون جنيه
الإثنين سبتمبر 03, 2012 10:42 am من طرف Admin

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 14 بتاريخ الجمعة ديسمبر 21, 2012 8:31 pm
سبتمبر 2018
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 تدللى و كونى أكثر صحة…

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rooo0oooz
مدير
مدير
avatar

عدد المساهمات : 79
نقاط : 235
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 13/04/2011

مُساهمةموضوع: تدللى و كونى أكثر صحة…   الإثنين أغسطس 27, 2012 3:04 pm





تدللى و كونى أكثر صحة…

حتى و إن كنت أكثر نساء العالم دلالاً، يمكنك التمتع بكثير من الصحة و الجمال، دون بذل القليل من الجهد. لا تمارين رياضية، لا طهى صحى أو نظام حياة صعب. فقط نتائج رائعة.
التمارين الرياضية و الحمية الغذائية و سائل فعالة فى تحسين الصحة و الجمال، ولكن أحياناً قد يمنعنا نمط الحياة السريع من المواظبة على نظام حياة صحى مثالى. أو ربما نكون أقل نشاطاً أو أكثر دلالاً من التقيد به. إليك بعض الخطوات المدللة نحو حياة أكثر صحة:
الخطوة الأولى: تمتعى بنوم طويل هادىء من أجل صحة قلبك.
فى المرة القادمة عندما يراودك الشعور بالذنب بسبب إستسلامك لنوم طويل، تذكرى فقط أنك تحافظين بذلك على صحة قلبك، فإن عدم الحصول على ساعتين من النوم المتواصل العميق، يعنى حدوث خلل فى دورة النوم اليلية، مما قد يؤثر سلباً على صحتك، فى الواقع، اظهرت الدراسات الطبية أن اولئك الذين يحاولون البقاء مستيقظين لفترات طويلة معرضون بنسبة 30% أكثر للإصابة بنوبات قلبية. إذ يتسبب الأرق فى زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول، المرتبط كذلك بزيادة التوتر. و إرتفاع ضغط الدم. يمكن للقلب التأقلم مع نقص معدل إفراز الكورتيزول ، أما زيادته أثناء السهر، فإنها تؤدى إلى تمدد الأوعية الدموية مما ينعكس سلباً على الحالة الصحية للقلب.



الخطوة الثانية: أطلبى وجباتك السريعة الذكية
إن مطاعم الوجبات السريعة و خدمات التوصيل للمنازل ربما تكون مثالية لحياة سريعة أو مدللة، و لكن يمكنك ايضاً جعلها صحية أكثر. إليك بعض الإقتراحات للحصول على وجبات سريعة وصحية و منخفضة السعرات الحرارية ( أقل من 500 سعر حرارى)، كما تمنحك مالايقل عن 30 جراما من البروتينات، بالإضافة إلى الألياف و الفيتامينات، مما يساعدك على الشعور بالإمتلاء، و يمدك بإحتياجاتك الغذائية كذلك.
البيتزا: الجبن و الخضروات. إحرصى عند طلب البيتزا أن تكون مصنوعة من الدقيق الكامل، و يمكنك إضافة أى كمية من الخضروات إليها، كما يمكنك كذلك إختيار الجبن قليل الدسم من أجل سعرات حرارية أقل.الأطعمة المكسيكية: بوريتو الفاصوليا السوداء. من الضرورى أن يتضمن غذائك مصادر متنوعة للبروتين النباتى و التى تتميز بها الأطعمة المكسيكية، يمكنك طلب الفاصوليا مع الخضروات و الأرز البنى لإضافة المزيد من الفيتامينات و المغذيات إلى وجبتك التى تعد خياراً نباتياً صحياً .الأطعمة الصينية: مرق محار البحر مع الخضروات. تعتبر المحار البحرية خياراً صحياً رائعاً يتميز به الطعام الأسيوى، فهو يحتوى على أقل قدر من السعرات الحرارية مع الكثير من المغذيات الصحية. إحرصى على تناولها مع الكثير من الخضروات من أجل فائدة صحية أكبر.الخطوة الثالثة: تدللى بالشيكولاتة و كافحى الأورام.
ربما تعرفين الكثير عن فوائد الشيكولاتة الغامقة فى خفض ضغط الدم و نسبة الكوليسترول و تحسين المزاج. أشارت دراسة طبية حديثة إلى أن تناول الكاكاو – المادة الخام للشيكولاتة- يساعد فى منع سرطان القولون، حيث تحتوى على نسبة عالية من مركبات الفلافونويد التى تحارب الشوارد الحرة.
يمكنك تناول 20 جرام من الكاكاو أو تناول قطعة من الشيكولاتة الغامقة التى تحتوى على 70% أو أكثر من الكاكاو.
الخطوة الرابعة: إحرقى السعرات بدون خطوة واحدة.
التمارين الرياضية طريقة فعالة لخسارة الوزن، لكنها قد تطلب في المقابل المزيد من الجهد من أجل الحصول على نتائج. إليك بعض الخطوات البسيطة لفقدان السعرات الحرارية دون حتى أن تدركى:
- التدليك والماساج :
دللى نفسك بجلسة مساج أو تدليك لمدة 20 دقيقة، فسوف تقومىن بذلك بحرق 100 سعر حراري أو أكثر.
-الوقوف :
تحتاج العضلات أثناء الوقوف إلى المزيد من الطاقة، لذلك فان الوقوف لمدة 30 دقيقة فقط يومياً يضمن لك حرق 100 سعرحراري. يمكنك الوقوف أو المشى أثناء التحدث فى الهاتف أو خلال إستراحتك في العمل.
- تصفح الإنترنت :
أشار د. سيجال شاه المدير الطبي المساعد لمركز ميدي لإنقاص الوزن بولاية فلوريدا، إلى أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية فقط من خلال النقر على الماوس أثناء تصفحك لشبكة الإنترنت، تأكدى من أنك تقومين بذلك لمدة لاتقل عن ساعة يوميا….

_________________


مع خالص الحب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تدللى و كونى أكثر صحة…
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
للمحاماه والإستشارات القانونية :: المرأة و الاسرة و الطفل :: صحتك بالدنيا-
انتقل الى: